どうも、amaです(*^^*)
皆さんは、やめたいのにやめれない習慣はありますか？
- ジャンクフードを食べすぎてしまう
- 2度寝、３度寝してしまう
など、ついやってしまい「またやっちゃった」と落ち込む日々が続いたり…
皆さんもこんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
この記事を読めば、悪い習慣をやめ、自分の人生をより豊かにすることができます。
悪い習慣を具体化する
まずは、悪い習慣に関係する具体的な習慣をリストアップします。
上記の例の、「ジャンクフードを食べすぎてしまう」で考えてみます。
- YouTubeを観ながらポテトチップスを食べる
- 仕事の休憩時間にお菓子を食べる
- 仕事の帰りにコンビニに寄ってホットドッグを食べる
など、悪い習慣を構成している習慣を思いつく限りたくさん挙げましょう。
そうしたら、その中から１番簡単にやめれそうな習慣からやめていきます。
初めからやめるのが難しいものを選んでしまうと、挫折する原因になります。
やめる習慣を選んだら、次はその習慣をやめる方法を説明していきます。
悪い習慣のきっかけをつぶす
行動とはきっかけがなければ起きません。
そのため、悪い習慣のきっかけをなくしてしまえば、その習慣をやめることができます。
方法としては下記の３通りです。
きっかけを排除する
悪い習慣をやめるうえで、この方法が1番単純かつ効果的だと思います。
先ほどの「ジャンクフードを食べすぎてしまう」で考えると、家にジャンクフードを置かない、という感じです。
このように、きっかけそのものを排除し、悪い習慣が起きないようにするやり方です。
きっかけを避ける
きっかけが排除できない場合は、避けることができないか考えてみましょう。
「ジャンクフードを食べすぎてしまう」で考えてみます。
仕事帰りにコンビニに寄ってお菓子を買ってしまうのであれば、コンビニに寄らないようにする、という感じです。
- きっかけに出会う場所に行かない
- きっかけの原因になる人に近寄らない
- きっかけとなるようなメディアを避ける
これらを意識し、悪い習慣を起こさないように気を付けましょう。
きっかけを無視する
きっかけを排除できず、避けることもできないときは、無視してみましょう。
ジャンクフードを目の前にしても、手を付けず無視する、という感じです。
しかし、これは本人の意思の力によるところが大きいので、できる人もいればできない人もいると思います。
きっかけを排除できず、避けられず、無視もできないときは、実行しにくくしてみましょう。
悪い習慣を実行しにくくする
悪い習慣を実行しにくくする方法は３つありますので、順番に説明していきます。
身体的負担を増やす
これは、悪い習慣を実行する際に、身体的な負担を増やして実行しにくくする方法です。
例えば、「テレビを観すぎてしまい、勉強の時間がとれない」という悪い習慣があるとします。
上記の例でいうと、常にテレビのコンセントを抜いておき、観るときはコンセントを毎回ささなければいけなくする。
それでもダメなら、テレビを押し入れなどにしまい、観るときには毎回押し入れから出して、コンセントをささないと観れないようにする、という感じです。
精神的負担を増やす
これは、悪い習慣を実行するまでの手順などを難しくして実行しにくくする方法です。
例えば、「勉強中にSNSをやってしまい集中できない」という悪い習慣があるとします。
その際はロックをかけ、パスワードを「2yrhslol63hfbsovn」のような文字の羅列にしてみましょう。
毎回このパスワードを入力しないとSNSができないようになるので、めんどくさいと思い実行する可能性は低くなると思います。
かかる資金を上げる
これは、悪い習慣を実行する際のコストを上げる方法です。
この方法は個人ではなかなか難しいですが、他人の悪い習慣をやめさせる時には割と有効です。
例えば、子供にゲームをあまりやらせたくないときは、１時間プレイするのに１００円かかるようにする、という感じです。
ここまでやってもやめれないときは、習慣を縮小してみましょう。
悪い習慣を縮小する
これは、目標を縮小する方法です。
習慣をやめる期間を短くする、習慣を行う時間を短くする、習慣を行う回数を減らす、などです。
Twitterの利用をやめたいと思っているが、やめてしまうと友達と交流できる機会を逃したら嫌だと思い、なかなかやめることができないとしたら、まずは3日間だけやめてみる、という感じです。
永遠にやめるよりは、期間限定でやめるほうが簡単ですし、そのやめた3日間が思っていたよりなんとも思わなくて、むしろ他のことに時間を使えるようになった、と感じるかもしれません。
まとめ
悪い習慣をやめる方法は、大きく分けて４通りあります。
- 悪い習慣を構成している習慣を挙げる
- 悪い習慣のきっかけをつぶす
- 悪い習慣を実行しにくくする
- 悪い習慣を縮小する
以上となります。
今回紹介した方法を使えば、悪い習慣をやめ、自分の望む習慣を手に入れることができるようになります。
悪い習慣をやめ、自分の望む習慣が身につけば、人生はより良い方向に進んでいきます。
私も、今では筋トレやブログを毎日行うことができるようになり、自分に自信がついてきたのを実感しています。
皆さんも、悪い習慣を断ち切り、より良い人生を歩む第１歩を踏み出しましょう！
読んでいただきありがとうございました(*^^*)
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