どうも、amaです(*^^*)
皆さんは、新しい習慣を始めた際に、より早く身につけたいと思ったことはありませんか？
始めてみたはいいものの、なかなか定着せずサボってしまったり…
そんな経験が誰しもあるかと思います。
実はそれ、ある方法を使えば解決できちゃいます。
それは、「習慣の行動をした後に報酬を与える」ことです。
この記事を読めば、望む習慣をすぐに定着させ、より良い人生の第一歩を踏み出すことができるはずです。
行動の後に報酬を与えるとなぜ定着しやすくなるか
簡潔に説明すると、心地よい気分には新しい習慣を定着させる働きがあるからです。
いい気分になると、脳でドーパミンという神経伝達物質の生成が促されます。
これが、私たちがどんな行動でいい気分を得られたのかを記憶し、そしてそれを繰り返すように後押しするのです。
新しい習慣→報酬→ドーパミンが生成される→習慣が定着しやすくなる
といった感じですね。
つまり、感情が習慣をつくるということです。
では報酬とは何か？どう与えればいいのか？を説明していきます。
報酬とは
ここでいう報酬とは、ブランド品や大好物な食べ物などではありません。
身につけたい習慣を行ったら、その成功を自分で祝福するということです。
「なにそれ」と思う方もいると思いますので、具体的な方法を解説していきます。
それは、
身につけたい習慣を行ったら、「よし！」と言ってガッツポーズをする。
これだけでいいの？と疑問に思われるかもしれません。
要は、自分を褒めてあげるということです。
ここで大切なポイントが２つあるので説明します。
１つ目は、身につけたい習慣をした後、即座に行うことです。
脳は瞬時にドーパミンを生成し放出します。
そのため、時間が経ってから報酬を与えても感覚が離れているので、ドーパミンが習慣と報酬を結び付けることができなくなります。
ドーパミンが習慣と報酬を結び付けるためには、即座に行うことが必要なのです。
２つ目は、自分にとってしっくりくる言動を選ぶことです。
気分を良くしてくれるものは人によってさまざまです。
ここで大事なのは、他の誰でもない、自分にとっていい気分になれる言動を選ぶことです。
ちなみに、上記の「よし！」と言ってガッツポーズをするというやり方は、私のやり方です。
いつも自然にやっていることでいいのです。
中には、「そんなのわからない」と思う方もいるかもしれません。
その時は、何かシチュエーションを考えてみて、その時自分はどんな反応をするかを考えてみるといいです。
例えば、
その時、あなたはどうする？
私なら、「よし！」と言ってガッツポーズをしますね。（笑）
こんな感じで考えてみれば、自分にあった言動が見つかると思います。
まとめ
- 習慣を早く身につけるには、習慣の後に報酬を与える
- 報酬とは成功を祝福すること
- 祝福することには２つポイントがある
・習慣の後即座に行うこと
・自分がしっくりする言動を選ぶこと
以上となります。
自分の思った通りに習慣を行うことは、小さな成果ではありません。
わずかな前進であったとしても、変化を生むのはとても素晴らしく、意義のあることなのだと認識することが大事です。
ですので、習慣を行った後は自分をほめてあげてください。
自らの成功を素直に受け止める能力は、人生の多くの場面に前向きな影響を及ぼしてくれるはずです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が少しでも役に立てれば幸いです(*^^*)
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